¿EN QUE CONSISTEN LOS EJERCICIOS DE YOGA?

El Yoga es una forma de vida y de entrenamiento perfecta para tu cuerpo pero también para tu mente. Solo es necesario un espacio tranquilo y relajado y tu mismo. Una colchoneta o esterilla te vendrá muy bien para amortiguar tus articulaciones y extremidades al hacer los ejercicios y no clavarte en el suelo, además de que estará frío. A no ser que practiques el Bikram Yoga o el Hot yoga que se hace a temperaturas altas.

Para notar los beneficios que aportan los ejericios de Yoga a todo el cuerpo, hay que plantearse una rutina diaria. Tonificarás tu cuerpo, aumentarás la flexibilidad y te aliviará del estrés diario.

Al principio puede empezar con unos ejercicios de Yoga sencillos e ir variandolos con la experiencia. Puedes ir introduciendo otros de mayor complejidad cuando veas que tu cuerpo va cogiendo forma y más elasticidad. si ves que hay algunos que no puedes hacer no fuerces la máquina, ya verás que con el tiempo y un rato al día practicando Yoga llegarás a dominarlos a la perfección.

Algunas personas acompañan las sesiones de Yoga con el canto de los mantras como el del "OM". Crean vibraciones y mantienen la meditación y la relajación.

RUTINA DE EJERCICIOS DE YOGA

• El calentamiento mental: las clases de yoga se inician con un calentamiento. Se realiza sentados con las piernas cruzadas y en el que se hacen ejercicios de respiración. Nos sirve para relajarnos y tomar la actitud mental para comenzar con las asanas. hay que concentrarse en cómo el aire entra y sale del cuerpo. Posiciones como el niño o

• El calentamiento físico: para evitar lesionarnos y que los músculos se vayan estirando poco a poco. Hay que hacer unos movimientos suaves de las articulaciones de todo el cuerpo. Asanas como la vaca o el gato para empezar son perfectas y se estiran la columna y las extremidades.

• Saludos al sol: es uno de los ejercicios de Yoga más completos ya que se compone de varias posiciones. Se puede repetir unas 5 ó 6 veces.

• Posturas sentado: aumentan la fuerza de los músculos y la elasticidad.

• Posturas de pie: desarrollan el equilibrio y la concentración.

• Asanas boca arriba y boca abajo: tonifican los brazos, las piernas, los abdominales y estiran la columna vertebral.

• Inversiones: estos ejercicios contribuyen a mejorar la circulación y el equilibrio.

• Ejercicios de relajacion y meditacion: Para finalizar la sesión de ejercicios de Yoga hay que dejar unos minutos para interiorizar en tu yo más personal y dejar la mente en paz.